Zelfzorg Archieven - De Zelfregisseur

Bosbaden

sep 8, 2024 | Etherische oliën, Gezondheid

Veel ondernemers werken lange dagen binnen, omringd door schermen en constante prikkels. Dit activeert vaak het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot stress en spanning.

Bosbaden, of shinrin-yoku, helpt juist het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.

Verloren verbinding met de natuur

In onze verstedelijkte samenleving is de natuurlijke band van de mens sterk verzwakt. In 1800 leefde slechts 3% van de wereldbevolking in stedelijke gebieden. Tegen 2050 wordt verwacht dat dit percentage zal stijgen naar 66%. Deze verschuiving heeft geleid tot minder contact met de natuur, wat een negatieve impact kan hebben op ons welzijn.

“Bergen worden niet gewaardeerd omdat ze hoog zijn, maar omdat ze bomen hebben.”
Japans spreekwoord

De natuur in

De meest voor de hand liggende oplossing is natuurlijk door meer tijd in de natuur door te brengen. Ons lichaam wordt dan gestimuleerd om te ontspannen, stress te verminderen en de geest helder te maken. Voor ondernemers biedt bosbaden dus een natuurlijke manier om in balans te blijven.

Wat betekent bosbaden precies? Hoe ziet zo’n ervaring eruit? Shinrin-yoku is een eenvoudige concept met drie belangrijke stappen zodra je een plek in de natuur hebt gevonden om van te genieten. Wil je aan de slag? Neem dan contact op om het gratis stappenplan en een complete gids te ontvangen.

Geen tijd om naar het bos te gaan?

Soms staat je agenda het niet toe om zoveel tijd in het bos door te brengen als je zou willen. Of je woont misschien niet dichtbij een bos of wild gebied om het vaak te bezoeken.

Voor momenten waarop je niet zoveel tijd kunt besteden aan bosbaden als je zou willen, hebben onderzoekers een oplossing gevonden: het bos naar binnen brengen.

Door de boslucht te analyseren, ontdekten de onderzoekers dat bomen fytonciden vrijgeven – chemicaliën zoals limoneen, α-Pineen en β-Pineen, en linalool. In een onderzoeksstudie sliepen deelnemers een nacht in een hotelkamer terwijl ze essentiële oliën gebruikten die deze verbindingen bevatten. De voordelen hiervan kwamen overeen met die van traditioneel bosbaden.

Het bos in huis halen

dōTERRA heeft dit gevangen in de Shinrin-Yoku Forest Bathing Blend, die fytonciden bevat die de essentie van weelderige bossen oproepen.

Zorgvuldig samengesteld met citroen, magnoliablad, patchouli, Siberische zilverspar, cipres, hinoki, grapefruit, lavandin, kardemom, geranium en citroen petitgrain, brengt Shinrin-Yoku op harmonieuze wijze de sfeer van de bomen naar elke ruimte.

Bestel Shinrin-Yoku

Wil je meer informatie over de Shinrin-Yoku Forest Bathing Blend? Weet je nog niet welke keuze je moet maken. Bijvoorbeeld wat het verschil is tussen het flesje en de roller (de langwerpige). Of je hebt vragen over hoe je de olie kunt toepassen? Neem dan contact met mij op.

Ja, ik wil meer info over Shinrin-Yoku

Mondwater gezond?

aug 12, 2024 | Gezondheid

Is mondwater echt zo goed als we denken?

We gebruiken het massaal voor een frisse adem en een gezonde mond, maar is het eigenlijk wel zo goed voor ons?

Laten we eens dieper duiken in de wereld van mondspoeling en ontdekken wat er echt gebeurt wanneer je een slok neemt.

Wat is mondwater precies?

Mondwater is een vloeistof die je na het tandenpoetsen gebruikt om je mond te spoelen. Het belooft ons stralend tandvlees, een frisse adem, en een mond vrij van schadelijke bacteriën. De schappen in de winkels staan er vol mee, met allerlei varianten die elk hun eigen wonderen beloven, van het aanpakken van gevoelige tanden tot het voorkomen van tandsteen.

Maar hoe veilig en effectief is dit wondermiddel eigenlijk?

De mogelijke gevaren van mondwater

Ondanks de positieve reputatie van mondwater, zijn er groeiende zorgen over de veiligheid ervan. Uit een aflevering van Keuringsdienst van Waarde bleek dat mondwater met antibacteriële stoffen zoals chloorhexidine of alcohol, meer kwaad dan goed kan doen. Niet alleen worden nuttige bacteriën verwijderd, maar onderzoek wijst ook uit dat regelmatig gebruik van mondwater je bloeddruk kan verhogen en je risico op diabetes kan vergroten.

Wat zijn de betere alternatieven?

Gezien de risico’s van traditioneel mondwater, is het tijd om naar veilige alternatieven te kijken.
Wat kun je dan wel doen?

Natuurlijke mondwaters: Er zijn verschillende natuurlijke mondspoelingen die geen agressieve chemicaliën bevatten. Denk aan mondwaters met kruidenextracten, aloë vera of tea tree olie. Deze zijn zachter voor je mond en helpen toch om je mond gezond te houden.

Zoutwater: Misschien niet het meest fancy, maar zoutwater is een eeuwenoude oplossing die echt werkt. Het helpt bij het verminderen van ontstekingen en het schoonhouden van je mond zonder alle bijwerkingen van commerciële mondwaters. Meng een theelepel keukenzout met een half glas warm water. Spoel hier je mond mee gedurende 30 seconden tot een minuut, en spuug het daarna uit.

Tea tree als mondwater

Voeg de essentiële olie tea tree toe aan een halfvol glas lauwwarm water. Spoel na het tandenpoetsen ca. 30 seconden. Tea tree geeft een frisse adem en draagt bij aan de bestrijding van ontstekingen. Uit onderzoek (Carson 2006) is gebleken dat tea tree kan bovendien bijzonder effectief werken tegen:

aften
bloedend tandvlees
slechte adem
kiespijn
tandsteen en meer

Contact

Focusuren

jul 8, 2024 | Time management

Als ondernemer weet je hoe belangrijk tijdmanagement is. Maar heb je ook wel eens van focusuren gehoord? Focusuren zijn de uren waarop je het meest productief bent voor concentratiewerk. De meeste mensen kunnen maximaal 3 tot 4 uur per dag écht diep werk doen. Meestal is dit in de late ochtend, wanneer je lichaamstemperatuur stijgt en je alertheid piekt. In deze blog leg ik uit hoe je je focusuren kunt ontdekken en optimaal kunt benutten.

Wat zijn focusuren?

Focusuren zijn specifieke tijdsblokken die je inplant om geconcentreerd en zonder afleidingen aan je belangrijkste taken te werken. Het idee is dat je tijdens deze uren in een flow komt en je productiviteit maximaal is. Door deze uren bewust in te plannen en te benutten, kun je efficiënter werken en betere resultaten behalen.

Waarom zijn focusuren belangrijk?

Je hersenen kunnen maar een beperkte tijd per dag optimaal presteren. Door je meest veeleisende taken tijdens je piekuren te plannen, kun je meer werk verzetten in minder tijd. Dit voorkomt ook dat je aan het einde van de dag uitgeblust bent en geen energie meer hebt voor andere belangrijke taken of ontspanning.

Hoe plan je focusuren?

Voordat je je taken inplant, is het handig om te weten wanneer jij op je best bent. Alleen dan kun je een planning maken op de meest efficiënte momenten van de dag. Hier zijn wat tips om erachter te komen wanneer jouw focusuren zijn en hoe je ze kunt benutten:

Observeer je energiepatronen: Houd een week lang bij wanneer je je het meest energiek voelt. Noteer deze tijden in een dagboek of gebruik een app om je energie- en productiviteitsniveaus te tracken. Dit helpt je inzicht te krijgen in wanneer je je natuurlijke piekmomenten hebt.

Experimenteer met verschillende tijden: Probeer je belangrijkste taken op verschillende momenten van de dag te doen. Merk op wanneer je het meest efficiënt werkt en je het gemakkelijkst in een flow komt. Dit kan variëren van persoon tot persoon; sommige mensen presteren beter in de ochtend, terwijl anderen in de middag of avond op hun best zijn.

Luister naar je lichaam: Let op fysieke signalen zoals vermoeidheid, concentratievermogen en alertheid. Vaak ben je in de late ochtend en vroege middag het meest alert, maar dit kan per persoon verschillen. Je lichaam geeft vaak duidelijke signalen wanneer je op je best bent.

Vraag om feedback: Soms kunnen collega’s of familieleden opmerken wanneer je op je best presteert. Vraag hen om hun observaties te delen. Externe feedback kan je helpen een objectiever beeld te krijgen van je productiviteitsniveaus.

Gebruik technologie: Er zijn diverse apps die je kunnen helpen je productiviteit en energie gedurende de dag te monitoren. Zoals RescueTime. Deze tools kunnen je waardevolle data bieden over je energiepatronen en helpen bij het identificeren van je focusuren.

Reflecteer en pas aan: Blijf regelmatig evalueren wanneer je je het meest productief voelt en pas je planning aan op basis van deze inzichten. Het kan nuttig zijn om maandelijks of wekelijks je productiviteit te reviewen en je schema daarop af te stemmen.

Minimaliseer afleidingen: Zet meldingen uit en zorg voor een rustige omgeving. Creëer een werkomgeving die je helpt om gefocust te blijven. Dit betekent ook dat je sociale media en andere afleidende factoren tijdens je focusuren minimaliseert.

Essentiële oliën: Gebruik oliën zoals pepermunt om je concentratie te verhogen. Aromatherapie kan een effectieve manier zijn om je brein te stimuleren en je alertheid te vergroten tijdens je focusuren.

Pepermunt is onmisbaar voor elke ondernemer. Deze olie verfrist en vitaliseert, perfect voor die momenten waarop je een mentale boost nodig hebt om scherp en gefocust te blijven.

Mijn tip: doe een druppel in een glas water als je een energiedip hebt. Even goed roeren, want deze olie is super krachtig!

Neem pauzes: Zorg voor voldoende rustmomenten om je hersenen te laten herstellen. Plan korte pauzes na elke 90 minuten geconcentreerd werken. Dit helpt je om fris en productief te blijven gedurende de dag.

Focusuren in de praktijk

Door focusuren in je dagelijkse routine op te nemen, kun je niet alleen efficiënter werken, maar ook meer voldoening halen uit je werk. Je zult merken dat je minder gestrest bent en meer tijd overhoudt voor persoonlijke rust en herstel. Hier is een voorbeeld van hoe je een dag met focusuren kunt indelen:

08:00 – 09:00: korte planning en prioritering van taken
09:00 – 11:00: eerste focusblok voor diep werk (bijv. strategische planning, creatief werk)
11:00 – 11:30: pauze en lichte fysieke activiteit
11:30 – 13:30: tweede focusblok (bijv. schrijven van rapporten, analyseren van data)
13:30 – 14:30: lunchpauze en ontspanning
14:30 – 16:00: derde focusblok (bijv. vergaderingen, samenwerking met team)
16:00 – 16:30: pauze en reflectie
16:30 – 18:00: afsluitend focusblok (bijv. afronden van openstaande taken, e-mails beantwoorden)

Door deze aanpak te volgen, maximaliseer je je productiviteit tijdens je piekuren en zorg je ervoor dat je tijd overhoudt voor ontspanning en zelfzorg.

Gezonde mealprep

mei 29, 2024 | Voeding

Zondagse soeproutine voor drukke ondernemers

Op zondags kun je komende week voorbereiden, vooral als je agenda weer volgepland staat. Ik wil een simpele en gezonde routine met je delen, namelijk: Zondag Soepdag.

Als ondernemer is je tijd kostbaar. Vaak is er weinig ruimte om dagelijks gezonde maaltijden te bereiden. Maar stel je voor: je komt thuis en een grote pot voedzame soep staat klaar om opgewarmd te worden. Dat klinkt goed, toch?

Een slimme keuze voor drukke weken

Soep is een heerlijk flexibel gerecht. Bijna alles wat je in de koelkast vindt, kun je omtoveren tot een heerlijke kom comfort. En op maandag (en dinsdag, en woensdag…) smaakt je soep nog beter omdat de smaken tijd hebben gehad om goed te mengen. Nog een aantal voordelen:

Tijdbesparend
Een grote pan soep koken op zondag bespaart je veel tijd gedurende de week. Je hebt altijd een snelle, voedzame maaltijd klaar die je alleen hoeft op te warmen.
Supergezond
Je weet precies wat er in je soep gaat, dus geen verborgen suikers of vreemde E-nummers.
Flexibiliteit
Soep kan aangepast worden aan elk dieet en elke voorkeur. Of je nu meer groenten wilt eten of op zoek bent naar iets hartverwarmends na een lange dag.

Tips voor jouw soep-routine

Plan vooraf
Begin met het plannen van je soeprecepten op basis van je weekmenu. Dit helpt je ingrediënten te kopen die voor meerdere gerechten gebruikt kunnen worden, wat tijd en geld bespaart.

Kies seizoensgebonden ingrediënten
Gebruik groenten en kruiden die in het seizoen zijn voor de beste smaak en voedingswaarde.

Bereid in batches
Door een grote hoeveelheid te koken, heb je altijd een gezonde optie bij de hand.

Soep als volwaardige maaltijd
Maak je soepen vullender door het toevoegen van eiwitten zoals bonen, linzen, kip of vis. Dit maakt ze voedzaam genoeg om als hoofdmaaltijd te dienen.

Gebruik een slowcooker
Overweeg om een slowcooker te gebruiken voor je soepen. Je kunt de ingrediënten in de ochtend toevoegen en tegen de tijd dat je dag eindigt, is je soep klaar.

Elke dag soep?

Hoewel soep rijk kan zijn aan voedingsstoffen, vooral als je veel verschillende groenten gebruikt, kan het tekortschieten in andere essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en complexe koolhydraten. Daarom vul ik mijn soep altijd goed aan, zodat het voedzaam is. Ik maak soep voor maximaal twee avondmaaltijden (waarvan zondag de eerste is) en een lunchmaaltijd.

Je kunt ook soep invriezen in individuele porties. Laat de soep die je net hebt gemaakt snel afkoelen en portioneer in individuele porties. Voor drukke dagen kun je de soep snel en eenvoudig opwarmen, wat perfect is voor onverwachte drukke dagen. Soep kan veilig worden ingevroren voor enkele maanden. Hoewel een langere bewaartijd de kwaliteit kan verminderen, blijft de voedingswaarde grotendeels stabiel.

Als je, net als ik, altijd op zoek bent naar manieren om het leven wat makkelijker en gezonder te maken, probeer dan Zondag Soepdag eens uit. Het is een kleine moeite met groot resultaat.

Contact

Snellezen

mei 14, 2024 | Time management

Als je stapels boeken hebt liggen waar je nog steeds niet aan toe bent gekomen, kan snellezen een geweldige oplossing zijn. Zoals de naam al doet vermoeden, is snellezen een techniek waarmee je sneller kunt lezen zonder je begrip op te offeren. Dit kan je enorm veel tijd besparen en je helpen om eindelijk door die lange leeslijst heen te komen!

Hoe Werkt Snellezen?

Bij snellezen draait het voornamelijk om twee dingen:

Subvocalisatie Verminderen
Veel mensen lezen de tekst in hun hoofd mee, wat het tempo vertraagt. Probeer dit te verminderen.
Backskipping Reduceren
Dit is de neiging om terug te springen naar eerder gelezen woorden of zinnen.

Dit zijn de methoden die ik gebruik om sneller door mijn boeken te komen.

Stel doelen

Bepaal waarom je leest en stel jezelf vragen terwijl je leest. Dit richt je aandacht op het vinden van antwoorden.

Creëer de juiste randvoorwaarden

Maak je hoofd leeg

Veel mensen hebben allerlei zorgen tijdens het lezen, wat hen afleidt. Maak je hoofd leeg voordat je begint met lezen.

Zorg voor een actieve houding

Lezen op de bank of in bed kan je lees- en gezondheid negatief beïnvloeden. Zit rechtop zodat je longen zich goed kunnen vullen, waardoor je hersenen voldoende zuurstof krijgen.

Voorkom afleidingen

Vermijd externe prikkels, zoals meldingen op je telefoon, om je concentratie te behouden.

Zorg voor voldoende licht en helderheid

Een goed verlichte leesruimte voorkomt vermoeide ogen.

Hydrateer

Onze hersenen bestaan voor ongeveer 80% uit water, dus voldoende water drinken is belangrijk voor hun werking.

Neem regelmatig pauzes

Laat je ogen rusten door elke 25-30 minuten een korte pauze in te lassen.

Scan vooraf

Voordat je echt begint met lezen, kijk de tekst door om een idee te krijgen van wat belangrijk is. Bekijk de inhoudsopgave, koppen, tussenkoppen en samenvattingen van elk hoofdstuk. Zo krijg je snel inzicht in de belangrijkste onderwerpen.

Verruim je blikveld

Train je ogen om niet alleen naar individuele woorden te kijken, maar naar groepen woorden, zodat je meer informatie tegelijk kunt opnemen.

Lees door

Stop niet constant om alinea’s opnieuw te lezen. Ik had dat wel eens, ik zat op bank een boek te lezen en dan dacht ik; wat heb ik nu eigenlijk gelezen? Om vervolgens de blz weer opnieuw te lezen. Zonde van mijn tijd. Nu weet ik dat ik in elk geval een actieve houding moet hebben én gewoon door moet lezen. In veel gevallen zijn de opvolgende alinea’s namelijk een uitleg van voorgaande alinea of stelling.

Gebruik een volginstrument

Gebruik je vinger, een pen, of een muiscursor als leidraad om je ogen over de regels te laten bewegen. Zelf gebruik ik graag een potlood, zodat ik direct kan markeren. En daarmee komen we op de volgende tip.

Vat samen

Dat kun je op verschillende manieren doen. Ik vind het fijn om aan de zijkant het belangrijkste te arceren, je kun de kernwoorden markeren. Een samenvatting of conclusie per hoofdstuk schrijven. En wellicht vind je een mindmap of schema wel veel effectiever.

Hopelijk vind je deze tips waardevol en kunnen ze je helpen om efficiënter te lezen en tijd te besparen!

Aroma’s voor thuiswerken

mei 13, 2024 | Etherische oliën

Werk jij ook steeds meer vanuit huis? Dan weet je hoe belangrijk het is om een fijne en productieve werkomgeving te creëren. Essentiële oliën kunnen hier een waardevolle rol in spelen. Deze natuurlijke extracten, gewonnen uit verschillende delen van planten, staan bekend om hun therapeutische eigenschappen en kunnen zowel je fysieke als mentale gesteldheid verbeteren.

Het gebruik van essentiële oliën op je thuiswerkplek biedt tal van voordelen. Ze kunnen stress verminderen, je concentratie verbeteren en je stemming een boost geven. Zo staat citroenolie bekend om zijn opbeurende eigenschappen, terwijl lavendelolie je helpt een kalme en ontspannen sfeer te creëren. En oliën zoals pepermunt en rozemarijn kunnen je alertheid en cognitieve prestaties verbeteren.

Deze eigenschappen zijn precies wat elke ondernemer of werknemer nodig heeft om hun werkdag effectiever en aangenamer te maken.

Verbeterde concentratie en focus met pepermuntolie

Een van de meest effectieve oliën om je concentratie en focus te verbeteren, is pepermuntolie. De krachtige, verfrissende geur van pepermunt kan je geest stimuleren, wat leidt tot verhoogde alertheid en mentale helderheid. Dit komt doordat de actieve componenten in pepermunt, zoals menthol, een stimulerend effect hebben op je centrale zenuwstelsel. Door pepermuntolie te inhaleren, kan je je aandacht verscherpen en je concentratie verhogen, wat vooral handig is tijdens lange werksessies of bij complexe taken.

Het gebruik van pepermuntolie in je thuiswerkplek is eenvoudig en effectief. Voeg een paar druppels toe aan een diffuser om de geur door je werkruimte te verspreiden, of doe een druppel op een tissue voor een snelle opkikker. Je kunt de olie ook verdunnen met een draagolie en op je slapen of polsen aanbrengen voor een direct verfrissend effect.

Stressvermindering en ontspanning met lavendelolie

Lavendelolie is een geweldige keuze voor je thuiswerkplek vanwege zijn rustgevende en kalmerende eigenschappen. De zachte, aangename geur van lavendel staat bekend om zijn vermogen om angst en stress te verminderen. Dit kan een belangrijke rol spelen in het creëren van een ontspannende en serene werkomgeving, wat essentieel is voor het bevorderen van mentale helderheid en het verminderen van de algehele druk die vaak gepaard gaat met thuiswerken.

Onderzoek heeft aangetoond dat lavendelolie de niveaus van cortisol, een stresshormoon, kan verlagen, waardoor je je meer ontspannen en minder angstig voelt. Dit maakt lavendelolie bijzonder nuttig voor het bevorderen van een rustig werkritme en het verminderen van stress.

Lavendelolie is bovendien veelzijdig in gebruik. Je kunt het in een diffuser doen, topisch aanbrengen (verdund met een draagolie) of toevoegen aan je badwater voor een ontspannend effect na het werk. Door lavendelolie in je dagelijkse routine te integreren, kun je op een natuurlijke manier een evenwichtige werk- en levensstijl ondersteunen.

Energie boost met citroenolie

Thuiswerken kan soms een uitdaging zijn voor je energieniveaus. Langdurig zitten, een gebrek aan fysieke activiteit en een niet-optimale werkplek kunnen leiden tot vermoeidheid en een afname van mentale scherpte. Citroenolie kan hierbij uitkomst bieden. Deze olie staat bekend om zijn verfrissende en opbeurende eigenschappen, die zowel je stemming als je energieniveaus positief kunnen beïnvloeden.

Citroenolie kan op verschillende manieren je energieniveau verbeteren. De belangrijkste stoffen in citroenolie, zoals limoneen, β-pineen en γ-terpineen, hebben verschillende voordelen. Ze stimuleren je centrale zenuwstelsel, bieden bescherming tegen schadelijke stoffen en verbeteren je hersenfuncties. Deze effecten samen maken citroenolie een geweldige keuze om je energieniveaus en stemming op peil te houden, vooral als je vanuit huis werkt.

Een extra voordeel van citroenolie is dat het ook kan helpen de lucht te zuiveren. Het neutraliseert onaangename geuren en vermindert de aanwezigheid van bacteriën in de lucht, wat zorgt voor een schonere en frissere werkomgeving.

Hoe kom je aan deze essentiële oliën?

Wil jij ook profiteren van de voordelen van essentiële oliën op jouw thuiswerkplek? Neem dan contact met mij op zodat we de perfecte combinatie kunnen samenstellen die bij jou past. Of je nu op zoek bent naar meer energie, minder stress of betere concentratie.

Contact